| Первый день |
|
|
| 1 прием |
|
|
| 0%-творог |
100 гр |
40 ккал |
| Ягоды |
100 гр |
30 ккал |
| Морковь |
100 гр |
30 ккал |
| итого |
200 гр |
100 ккал |
| 2 прием |
|
|
| Грудка куриная |
100 гр |
100 ккал |
| Гречка запаренная с грибами |
100 гр |
50 ккал |
| Овощной салат. Капуста, болгарский перец, морковь |
100 гр |
30 ккал |
| Яблоко |
100 гр |
40 ккал |
| итого |
300 гр |
120 ккал |
| 3 прием |
|
|
| Борщ без мяса |
250 гр |
50 ккал |
| Телятина отварная |
100 гр |
90 ккал |
| 0-процентный творог (вместо сметаны) |
25 гр |
10 ккал |
| итого |
375 гр |
150 ккал |
| 4 прием |
|
|
| Грудка куриная |
100 гр |
100 ккал |
| Рис с овощами |
100 гр |
60 ккал |
| Грибы |
100 гр |
15 ккал |
| Яблоко |
100 гр |
40 ккал |
| итого |
400 гр |
215 ккал |
| 5 прием |
|
|
| Два яичных белка |
80 гр |
40 ккал |
| Овощной салат. Капуста, болгарский перец, морковь |
100 гр |
30 ккал |
| итого |
180 гр |
70 ккал |
| ВСЕГО ЗА ДЕНЬ |
1655 гр |
760 ккал |
| Второй день |
|
|
| 1 прием |
|
|
| Омлет: Яичные белки с казеиновым молоком |
150 гр |
60 ккал |
| фасоль |
80 гр |
50 ккал |
| грибы |
80 гр |
15 ккал |
| Отрубные шарики |
5-10 гр |
0 ккал |
| итого |
310 гр |
125 ккал |
| 2 прием |
|
|
| Грудка индейки |
100 гр |
100 ккал |
| Перловка запаренная, с грибами |
100 гр |
50 ккал |
| Болгарский перец |
100 гр |
30 ккал |
| мандарин |
100 гр |
40 ккал |
| итого |
400 гр |
220 ккал |
| 3 прием |
|
|
| Борщ без мяса |
250 гр |
50 ккал |
| Телятина отварная |
100 гр |
90 ккал |
| 0-% творог |
25 гр |
10 ккал |
| итого |
375 гр |
150 ккал |
| 4 прием |
|
|
| Грудка индейки |
100 гр |
100 ккал |
| Фасоль в томатном соусе |
100 гр |
60 ккал |
| грибы |
100 гр |
15 ккал |
| мандарин |
100 гр |
40 ккал |
| итого |
400 гр |
215 ккал |
| 5 прием |
|
|
| два яичных белка |
80 гр |
40 ккал |
| Болгарский перец |
100 гр |
30 ккал |
| итого |
180 гр |
70 ккал |
| ВСЕГО ЗА ДЕНЬ |
1655 гр |
780 ккал |
| Третий день |
|
|
| 1 прием |
|
|
| Сырники с ягодами |
200 гр |
120 ккал |
| Пектиновое варенье |
50 гр |
10 ккал |
| Смузи яблоко-сельдерей |
200 гр |
25 ккал |
| Отрубные шарики |
5-10 гр |
0 ккал |
| итого |
450 гр |
125 ккал |
| 2 прием |
|
|
| Говядина вырезка на пару |
100 гр |
100 ккал |
| Гречка запаренная, с грибами |
100 гр |
50 ккал |
| Овощной салат |
100 гр |
30 ккал |
| Киви |
100 гр |
50 ккал |
| итого |
400 гр |
230 ккал |
| 3 прием |
|
|
| Грибной суп с молодым картофелем |
250 гр |
50 ккал |
| Говядина вырезка |
100 гр |
110 ккал |
| 0-процентный творог (вместо сметаны) |
25 гр |
10 ккал |
| итого |
375 гр |
170 ккал |
| 4 прием |
|
|
| Говядина вырезка на пару |
100 гр |
110 ккал |
| Молодой горошек |
100 гр |
30 ккал |
| грибы |
100 гр |
15 ккал |
| киви |
100 гр |
50 ккал |
| итого |
400 гр |
205 ккал |
| 5 прием |
|
|
| два яичных белка |
80 гр |
40 ккал |
| морковь |
100 гр |
30 ккал |
| итого |
180 гр |
70 ккал |
| ВСЕГО ЗА ДЕНЬ |
1795 гр |
800 ккал |
| Четвертый день |
|
|
| 1 прием |
|
|
| Запаренная овсянка с ягодами |
150 гр |
70 ккал |
| Два яичных белка |
80 гр |
40 ккал |
| Овощной салат |
100 гр |
30 ккал |
| итого |
330 гр |
140 ккал |
| 2 прием |
|
|
| Треска под шубой из нулевого творога на пару |
100 гр |
60 ккал |
| Молодой картофель с грибами |
200 гр |
55 ккал |
| апельсин |
100 гр |
40 ккал |
| итого |
400 гр |
155 ккал |
| 3 прием |
|
|
| Уха из трески с молодым картофелем |
250 гр |
50 ккал |
| Треска |
100 гр |
70 ккал |
| Отрубной хлеб |
30 гр |
50 ккал |
| итого |
380 гр |
170 ккал |
| 4 прием |
4 прием |
|
| Грудка индейки на двустороннем гриле |
100 гр |
100 ккал |
| Кукуруза молодая |
100 гр |
60 ккал |
| Смузи шпинат-яблоко |
200 гр |
60 ккал |
| итого |
400 гр |
220 ккал |
| 5 прием |
|
|
| Грудка индейки на двустороннем гриле |
60 гр |
60 ккал |
| Овощной салат. Капуста, болгарский перец, морковь |
100 гр |
30 ккал |
| Грибы |
50 гр |
15 ккал |
| итого |
210 гр |
105 ккал |
| ВСЕГО ЗА ДЕНЬ |
1720 гр |
790 ккал |
| Пятый день |
|
|
| 1 прием |
|
|
| Омлет с грибами (80 гр грибов на 100 гр взбитых белков с казеиновым молоком. Помидор 50 г) |
230 гр |
70 ккал |
| Яблоко (или любой другой фрукт до 50 ккал) |
150 гр |
60 ккал |
| итого |
380 гр |
130 ккал |
| 2 прием |
|
|
| Котлеты куриные рубленные |
100 гр |
60 ккал |
| Овощное рагу |
200 гр |
40 ккал |
| грибы |
80 гр |
10 ккал |
| итого |
380 гр |
110 ккал |
| 3 прием |
|
|
| Суп-лапша |
250 гр |
50 ккал |
| Куриная грудка на двустороннем гриле |
100 гр |
100 ккал |
| Отрубной хлеб |
30 гр |
50 ккал |
| Пектиновое варенье к чаю |
50 гр |
10 ккал |
| итого |
430 гр |
210 ккал |
| 4 прием |
|
|
| Котлеты курины рубленные |
100 гр |
100 ккал |